- يمكن تناول أي طعام طالما أنه صحي وغير معالج بدون احتساب السعرات الحرارية.
- يمكن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون واللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن والزبادي.
- يمكن تناول الدجاج وزيت البندق وزيت الزيتون والزبدة.
- يمكن تناول الخضروات النيئة والمطهوة، مع التركيز على السبانخ والبروكلي والبامية والملفوف والفاصوليا الخضراء والبقول مثل العدس والفاصوليا البيضاء.
- يمكن تناول كمية معتدلة من الفواكه مثل التفاح والفراولة والبرتقال والسفرجل، في حين يجب تجنب العنب والبطيخ والتين.
- يمكن تناول الفواكه المجففة التي تحتوي على مؤشر سكر منخفض مثل الخوخ والمشمش.
- يمكن تناول القهوة التركية والشاي واللبن الطبيعي المحضر في المنزل أو الخالي من الفواكه.
- يجب تجنب تناول الطعام بعد الإفطار لمدة 5 ساعات.
- يجب تجنب تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساءً.
- يجب تجنب تناول الخبز والبطاطس والأرز والحبوب المطحونة والأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف.
- يجب طهي الطعام على درجات حرارة منخفضة لفترات أطول.
- يجب الاستمرار في المشي يوميًا لمدة 40 دقيقة.
- يجب تجنب شرب المشروبات الغازية والكحولية ومشروبات الدايت والتركيز على شرب الماء.
